Turunkan Berat Badan 6 kg Hanya Dalam Seminggu? BISA!

Hampir setiap orang pasti ingin menurunkan berat badan tanpa harus berjam-jam di Gym, terutama momen sebelum Natal seperti sekarang ini. Sekarang, kamu bisa lho menurunkan berat badan 6 kg hanya dalam waktu 30 menit saja.

Seorang ahli diet dan olahraga terkemuka berhasil menemukan cara untuk membantu orang yang ingin menurunkan berat badan 6 kg dalam waktu dua bulan. Kamu cukup mulai aktif hanya dalam 30 menit dalam seminggu.

“Selama saya di lapangan, saya merancang sebuah rencana untuk bisa membantu orang menurunkan berat badannya 6 kg, tidur menjadi lebih nyenyak, menyeimbangkan gula darahnya, meningkatkan kesehatan jantung bahkan melawan demensia,” ucap Mike Trenell, profesor bidang studi gerakan dan metabolisme tubuh di Newcastle University, seperti yang dilansir Daily Mail.

“Itu semua tidak mustahil dan bisa dicapai dengan rencana diet dan kebugaran sederhana yang tepat. Berfokus pada seperangkat latihan yang mungkin bisa kamu lakukan di rumah hanya dalam waktu kurang dari 30 menit per minggu.”

Trenell juga mengatakan satu kunci melakukannya adalah latihan singkat dengan intens selama hampir setiap hari.

Inti dari program pelatihan intensitas tinggi yaitu interval tujuh menit atau yang dikenal dengan HIIT – yang melibatkan aktivitas penuh dengan intensitas tinggi tapi tetap dengan periode pemulihan.

“Manfaat jangka panjang yang didapatkan dari latihan interval serupa atau dalam beberapa kasus, lebih baik daripada melakukan olahraga aerobik intensitas sedang dengan durasi lebih lama, intensitas sedang,” tambahnya.

Contoh aktivitas penuh yang dapat dilakukan selama sekitar 30 detik sekaligus termasuk melakukan push-up, squat, star jump, step-up ataupun berlari di tempat.

Tujuan untuk melakukan latihan tersebut diselingi dengan periode istirahat pendek yang bisa dimulai pada 50 detik, lalu kemudian dikurangi menjadi 30 detik seiring dengan bertambahnya waktu.

Metode ini dimulai dengan pemanasan selama 90 detik dan dua menit peregangan untuk mengurangi resiko nyeri otot dan risiko cidera. Namun, Prof Trenell juga memperingatkan bahwa ini sama sekali bukan tentang olahraga.

“Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, ini adalah tentang melakukan lebih banyak olahraga dan makan yang lebih sedikit,” katanya.

“Orang cenderung melakukan banyak olahraga atau melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Tidak ada pendekatan yang berjalan baik. Sedangkan orang yang banyak olahraga, asupan makanannya cenderung meningkat. Sedangkan bila hanya diet, kebugaran badanmu sama sekali tidak meningkat.”

Dia juga merekomendasikan untuk menyetop kue kering, biskuit dan daging olahan – atau semua yang mengandung lemak jenuh tidak sehat – serta sereal sarapan tinggi gula, dan roti putih. Karena hal ini menyebabkan kadar gula darah cenderung meningkat.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum kamu memulai diet dan program latihan baru.

Ini 10 Program Kerja Anies-Sandi Terkait Kesehatan Warga Jakarta

Hari ini, secara resmi Gubernur dan wakil Gubernur DKI Jakarta terpilih telah dilantik. Kita pun berharap bahwa janji-janji yang dilontarkan ketika kampanye bukanlah angin surga belaka. Berikut ini adalah program kerja Anies-Sandi yang akan dilaksanakan terkait kesejahteraan di bidang kesehatan bagi warga DKI Jakarta:

1. Kartu Jakarta Sehat (KJS) Plus

KJS Plus bertujuan untuk memperluas cakupan jaminan kesehatan kelas satu yang ditanggung pemerintah provinsi bagi para guru pengajian, pengajar di sekolah minggu, penjaga rumah ibadah agama, khatib, penceramah, dan pemuka agama.

2. Siaga Persalinan Darurat

“Unit Darurat” di setiap puskesmas akan diadakan beserta perlengkapan yang disesuaikan dengan kondisi di Jakarta dan pertolongan pertama bagi pasien.

3. Program Percepatan ASI Ekslusif untuk Memenuhi Target Nasional

Langkah-langkah yang diperlukan guna mencapai 80 persen ibu mengimplementasikan ASI Eksklusif dalam waktu 5 tahun.

4. Posyandu dan Posbindu untuk Jakarta

Pasangan Anies-Sandi akan fokus untuk meningkatkan pelayanan kesehatan preventif (pencegahan), sehingga diharapkan warga akan semakin sedikit dan semakin jarang untuk terkena penyakit. Dengan demikian, rumah sakit dapat lebih optimal dalam hal memberikan pelayanan, serta anggaran APBD yang digunakan untuk hal ini pun dapat lebih terkendali.

5. Kesetaraan bagi Penyandang Disabilitas

Fasilitas publik untuk penyandang disabilitas akan terus ditingkatkan guna membantu dan mensejahterakan mereka.

6. Program Khusus Lansia: Tunjangan Hari Tua

Mewujudkan mimpi untuk menjadikan Jakarta sebagai kota yang ramah serta aman bagi warga lanjut usia.

7. Memuliakan Perempuan dan Keluarga

Memuliakan kaum perempuan di Jakarta dengan mendukung Inisiasi Menyusu Dini dan ASI Eksklusif, cuti khusus bagi suami selama proses kelahiran anak akan diberikan, serta menyediakan fasilitas-fasilitas publik khusus seperti Ruang Menyusui dan Tempat Penitipan Anak yang dikelola secara sehat, profesional, dan bisa diakses seluruh warga.

8. Meningkatkan Kompetensi dan Kesejahteraan Perawat

Mengutamakan pelatihan intensif bagi para perawat, baik perawat dengan status PNS maupun non-PNS, dan juga memerhatikan peran, karier, serta kesejahteraan perawat.

9. Program Percepatan Pelayanan Air Bersih Warga

Memperbaiki kualitas dan memperluas cakupan layanan air bersih dengan prioritas pada wilayah-wilayah tertentu dengan kualitas air buruk serta memberikan subsidi langsung untuk warga tidak mampu.

10. Festival Olahraga Sepanjang Tahun

Memfasilitasi kompetisi olahraga (baik warga biasa dan warga difabel) dengan sistem musim kompetisi dan membangun pembinaan olahraga.