Turunkan Berat Badan 6 kg Hanya Dalam Seminggu? BISA!

Hampir setiap orang pasti ingin menurunkan berat badan tanpa harus berjam-jam di Gym, terutama momen sebelum Natal seperti sekarang ini. Sekarang, kamu bisa lho menurunkan berat badan 6 kg hanya dalam waktu 30 menit saja.

Seorang ahli diet dan olahraga terkemuka berhasil menemukan cara untuk membantu orang yang ingin menurunkan berat badan 6 kg dalam waktu dua bulan. Kamu cukup mulai aktif hanya dalam 30 menit dalam seminggu.

“Selama saya di lapangan, saya merancang sebuah rencana untuk bisa membantu orang menurunkan berat badannya 6 kg, tidur menjadi lebih nyenyak, menyeimbangkan gula darahnya, meningkatkan kesehatan jantung bahkan melawan demensia,” ucap Mike Trenell, profesor bidang studi gerakan dan metabolisme tubuh di Newcastle University, seperti yang dilansir Daily Mail.

“Itu semua tidak mustahil dan bisa dicapai dengan rencana diet dan kebugaran sederhana yang tepat. Berfokus pada seperangkat latihan yang mungkin bisa kamu lakukan di rumah hanya dalam waktu kurang dari 30 menit per minggu.”

Trenell juga mengatakan satu kunci melakukannya adalah latihan singkat dengan intens selama hampir setiap hari.

Inti dari program pelatihan intensitas tinggi yaitu interval tujuh menit atau yang dikenal dengan HIIT – yang melibatkan aktivitas penuh dengan intensitas tinggi tapi tetap dengan periode pemulihan.

“Manfaat jangka panjang yang didapatkan dari latihan interval serupa atau dalam beberapa kasus, lebih baik daripada melakukan olahraga aerobik intensitas sedang dengan durasi lebih lama, intensitas sedang,” tambahnya.

Contoh aktivitas penuh yang dapat dilakukan selama sekitar 30 detik sekaligus termasuk melakukan push-up, squat, star jump, step-up ataupun berlari di tempat.

Tujuan untuk melakukan latihan tersebut diselingi dengan periode istirahat pendek yang bisa dimulai pada 50 detik, lalu kemudian dikurangi menjadi 30 detik seiring dengan bertambahnya waktu.

Metode ini dimulai dengan pemanasan selama 90 detik dan dua menit peregangan untuk mengurangi resiko nyeri otot dan risiko cidera. Namun, Prof Trenell juga memperingatkan bahwa ini sama sekali bukan tentang olahraga.

“Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, ini adalah tentang melakukan lebih banyak olahraga dan makan yang lebih sedikit,” katanya.

“Orang cenderung melakukan banyak olahraga atau melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Tidak ada pendekatan yang berjalan baik. Sedangkan orang yang banyak olahraga, asupan makanannya cenderung meningkat. Sedangkan bila hanya diet, kebugaran badanmu sama sekali tidak meningkat.”

Dia juga merekomendasikan untuk menyetop kue kering, biskuit dan daging olahan – atau semua yang mengandung lemak jenuh tidak sehat – serta sereal sarapan tinggi gula, dan roti putih. Karena hal ini menyebabkan kadar gula darah cenderung meningkat.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum kamu memulai diet dan program latihan baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *